一種簡單卻強大的練習，透過觀察呼吸將注意力帶回當下，緩解壓力、平復情緒。
練習前設定 5–10 分鐘鬧鐘，依循以下步驟調整至安穩、自在的姿勢。
雙腳平放，感受與地板的接觸。
雙手自然平放於腿上。
感受大腿、臀部與椅子的接觸。
腰微微挺直，脊椎、脖子、頭部成一直線。
肩膀輕輕放鬆下沉。
將專注力放在呼吸，體驗呼吸帶來的各種感受，無須刻意控制，讓空氣自然進出。
感受空氣進出鼻子或口腔時的溫熱或冰冷。
留意每次呼吸的長、短、深、淺及短暫間隔。
感受胸腔、腹腔的起伏，必要時可用手輔助感知。
每次分心都是一次好的練習機會。觀察到分心後，溫柔地將注意力帶回呼吸，無需批評或責備自己。
起初會發現持續專注並不容易，但「留意」注意力所在何處，便是正念練習的精髓。
發覺分心後，容易貼上「我怎麼會這樣」、「我又分心」等標籤。正念的精髓在於「不過度用力」，溫柔引導回呼吸即可。
若感到緊繃或抗拒，可暫時降低對呼吸的要求，以「不評價」的態度觀察內在狀態，這同樣是正念練習。
正念呼吸